下午总是昏昏欲睡?少吃这个午后才有精神
2021-08-15
来源:
人气:11 次
吃饱饭后总觉得肚皮撑了,眼皮就松了?每到下午,明明还没过三点钟就昏昏欲睡,恨不得逃离办公室,钻回温暖的床铺大睡一觉?有这样的症状,除了表示你真的绞尽心力、燃烧生命在工作打拚,还有另一个可能,就是你午餐吃错了!
午餐习惯吃高油脂 让你更爱困
上班族、学生中餐几乎无不外食,而店家为了让菜色更可口,通常会使用大量的油脂烹调,不过,摄取高油脂食物不只会增加肥胖、心血管疾病风险,还会让你没精神。
当我们吃下蛋白质和油脂,会刺激身体分泌胆囊收缩素(Cholecystokinin, CCK),下令胆囊排出胆汁,来分解蛋白质和脂肪,并且抑制食欲,而胆囊收缩素还有一个附带功能,就是调节餐后嗜睡的症状,让人类/动物在饱食后感到放松,告诉大脑可以暂时休息一下,保存点体力,晚点再继续狩猎、求生存。学术上也发现,胆囊收缩素可能会影响催产激素分泌,催产激素不仅能帮助生产顺利,也会让人体感到放松、镇定,进而造成餐后嗜睡。
因此,如果你习惯午餐吃猪排饭搭配油亮亮的荷包蛋,满满油脂、蛋白质下肚后,自然特别容易想睡觉了。
午餐均衡八分饱 维持血糖稳定精神好
想维持午后好精神,除了午餐不要吃得太油腻,不要吃太饱也是个好方法。当吃饱饭后,为了让食物顺利分解、吸收,身体其他部位像是大脑、四肢的血液会流到肠胃里帮助消化,这个时候脑袋血液相对比平常少,就比较难集中精神、想睡觉。
建议午餐可以多吃些蔬果和膳食纤维丰富的全谷根茎类,可以有效增加饱足感、维持血糖恆定。记得养成细嚼慢咽的习惯,以减少热量摄取,同时还能帮助消化。
营养师小叮嚀
午餐吃得好才不会一到下午就无精打采,你可以:
1.少点油炸、糖醋等需要用大量油脂烹调的食物
2.控制肉的份量,可以用豆制品(豆腐、豆乾)等植物性蛋白质代替部分肉类。
3.不要吃到撑,八分饱刚刚好
4.细嚼慢咽,让大脑产生饱足感
5.吃饱后避免立刻坐下、瘫着不动,可以尽量动一动、散散步帮助消化
癫痫的治疗方法癫痫病患者心理天津癫痫病重点医院哪里好- 菖蒲酒可以祛风湿吗?喝菖蒲酒可以治风湿吗?
- 粽子可以放冰箱保存吗?粽子放冰箱能保存多久?
- 煮熟的粽子怎么保存?煮熟的粽子可以放多久?
- 决明子是凉性的吗?决明子是凉性还是热性?
- 决明子有什么功效?决明子的功效是什么?
- 包粽子用什么红豆?包粽子用什么红豆好吃?
- 山楂红枣一起泡水喝好吗?山楂红枣一起泡水喝有什么好处?
- 端午节吃了吃粽子还吃什么?端午节除了吃粽子还有什么习俗
- 山楂决明子一起泡茶喝好吗?山楂决明子一起泡茶有什么好处?
- 孕妇可以吃黄鳝吗?孕妇吃黄山对胎儿好吗
- 包粽子用什么糯米?包粽子用什么糯米好吃?
- 山楂枸杞一起泡水喝好吗?山楂枸杞一起泡水喝有什么好处?
- 吃粽子时可以就大蒜吗?粽子可以和大蒜一起吃吗?
- 孕妇吃木瓜会流产吗?孕妇吃木瓜有什么影响?
- 产妇吃木瓜可以催奶吗?产妇吃木瓜有下奶效果吗?
-
-
-
- 珍珠贝壳美甲教程 3D珍珠贝壳美甲图片
- 黄色条纹美甲教程 黄色系条纹美甲款式大全
- 魅可哑光唇膏4号适合黄皮吗 mac姨妈色哑光液体唇膏试色
- 喷香水的技巧有哪些
- 怎么防止香水味太浓 香水味太浓的去除小妙招
- 裸粉色条纹美甲教程 裸粉色条纹美甲样式
- 娇兰阵雨过后香水怎么样 娇兰阵雨过后香水是什么味道
- 迪奥香水怎么看生产日期 迪奥香水保质期
- 什么颜色口红显牙齿白 牙齿黄适合什么颜色的口红
- 电发棒怎么自己卷头发 电发棒卷头发方法
- 花粉过敏可以用香水吗 花粉过敏者易对香水过敏
- 阿玛尼天空之水香水好闻吗 阿玛尼天空之水香水的香调
- 唇釉颜色太重怎么变浅 唇釉怎么改色
- 金色眼妆怎么画好看 夏日混血妆妆容教程图解
- 香水对孕妇的危害大吗 有没有孕妇专用的香水